Финская ходьба с палками

Чем лучше работает сердце человека, тем лучше он себя чувствует. Поэтому кардиотренировки, по сути, являются базовым элементом для достижения той или иной цели. Для того чтобы понять, почему финская ходьба с палками так важна и какое воздействие она оказывает на организм в целом, необходимо проводить регулярные занятия.

create a site for free

Научные данные

Есть такое научное мнение, что благодаря финской ходьбе с палками сердце человека остановится более «ленивым», в хорошем понимании. Связано это с тем, что левый желудочек в момент тренировки выбрасывает из себя определенное количество жидкости - это называется ударный объем. У нетренированных людей, которые ничем не занимаются, этот показатель равен приблизительно 50-70 мл.

Когда человек на регулярной основе начинает заниматься кардиотренировкой, будь то бег, финская ходьба с палками, восхождение в горы и так далее, его ударный объем увеличивается. Благодаря этому, сердце становится само по себе сильней.

В результате регулярных тренировок по финской ходьбе с палками у человека происходит увеличение ударного объема. А также укрепляется сердечная мышца, и в результате сердце сокращается реже, а кровообращение по организму, то есть питание всех сосудов, органов и тканей, значительно улучшается. Это первое, что человек будет наблюдать как результат правильных регулярных тренировок именно в отношении качества жизни.
У людей, которые ходят с палками, работает от 83 до 90 % мышечных волокон. И этот факт действительно доказан научно.
Очень большое количество исследований проведено за рубежом, и сейчас Россия также пытается двигаться в этом направлении. Врачи и тренеры подходят к скандинавской финской ходьбе с научной точки зрения.

Польза в числах

Если посмотреть на человека во время тренировки, то можно увидеть, насколько активны у него мышцы верхних конечностей. Если говорить о вовлеченности суставов в средних цифрах, то:

Бицепсы при обычной ходьбе - 3,5. А при скандинавской — больше 12.
Трицепс, мышца задней поверхности плеча - 6,5. Финская ходьба - 32.
Дельтовидная мышца - 5,4. При скандинавской — больше 15.
И, наконец, широчайшая мышца спины при ходьбе - 14,8. А если с палками — больше 33.

Финская ходьба: польза

Считается, что данная тренировка способствует более активному метаболизму и укрепляет суставы нижних конечностей. Проверить это очень просто. Достаточно взять беговую дорожку и встать на нее с палками и без них.

К счастью, ученые уже проделали это. Во время опыта они оценивали работу в суставах разных конечностей. В первую очередь, это коленные и голеностопные суставы. В результате анализа данных активности было замечено, что длина шага у человека, который идет без палок, колеблется примерно в пределах около 70 сантиметров. В то время как при финской ходьбе он достигает больше 80 – практически до 0,9 метра – у каждого испытуемого.

Чем полезна финская ходьба

Помимо вышеописанного опыта, были проведены еще некоторые научные изучения. Так, например, во время тренировок рисовалась с помощью электронной программы так называемая бабочка.

Крылышки обозначали, насколько симметрично и правильно двигаются нижние конечности человека. Так, при ходьбе без скандинавских палок бабочка далеко не идеальна. А если человек идет со скандинавскими палками, то можно увидеть, что крылья на диаграмме получаются намного ровнее. То есть, физическая нагрузка распределяется равномерно на обе ноги.

Чтобы опыт стал более понятным, стоит объяснить, что человек во время испытания идет по дороже, а впереди него встроена специальная камера. И вот именно она оценивает каждое движение тазобедренных суставов и поясницы.

В результате ходьбы с палками создается ровная симметричная бабочка, то есть палки позволяют задействовать нижние конечности одинаково и также проработать пораженную сторону, если она имеется. Например, при сильном травмировании ноги или при искривлении позвоночника.

Интересный факт

Также с помощью эксперимента удалось выяснить, что во время ходьбы с финскими палками суставы нижних конечностей получает меньше нагрузку на 200 граммов, чем без них. Понятно, что для людей с поражением опорно-двигательного аппарата и для тех, у кого есть избыточный вес, это очень актуально. Для того чтобы как-то двигаться, но при этом и сердце не перегружать, и стоит как раз тренироваться с помощью палок для скандинавской ходьбы.

Техника тренировки

О том, что данный способ поддерживать себя в тонусе является одним из лучших для качественной реабилитации и выбирается в качестве спортивных занятий, потому что это позволяет достичь идеальных результатов, уже стало понятно. Но оказывается, не все так просто.

Для того чтобы понять, где находятся точки преломления в скандинавской тренировке, важно понимать, как правильно заниматься, на каком пульсе двигаться, как долго. И, конечно же, самый главный вопрос — это как освоить технику финской ходьбы.

Обучение

В Интернете есть большое количество различных видеороликов. Посмотрев их, практически каждый решает, что, вроде, ничего сложного и нет. Право — лево, рука — нога, взял и пошел. Но, например, если ставить палку перед собой, как советуют многие, то этим самым человек не включает в свою тренировку мышечные отделы, которые необходимы для проработки, в частности, исключается шейно-грудная зона. Даже многие спортсмены задаются вопросом, как правильно ходить.

Финская ходьба — с виду очень простой вид двигательной активности, но, оказывается, он достаточно сложно реализуется. Именно поэтому ключевым моментом в скандинавской тренировке является освоение правильной техники шагов.

Для начала стоит представить, что от головы до сердца, через вену, идет такой канал, который запускает правильный ритм сокращения. Так вот, он проходит как раз через сегментированные мышцы спины. В частности, через трапециевидную и ромбовидные мышцы. И если они в течение дня не работают, например, человек все время проводит за компьютером или офисным столом, то данный элемент из эластичного превращается в "деревянный". Чтобы это исправить, и были придуманы кардионагрузки.
В случае с финской ходьбой существует угроза не размять нужную часть. А происходит это, если человек данную технику практикует с неправильным выносом рук вперед, без согнутых локтей.